Образ жизни

Режим дня. Часто о нем забывают, но это важнейшая рекомендация по лечению. Привыкая к цикличности, мы сами не замечаем насколько это облегчает нам жизнь и экономит силы.  Благодаря правильному режиму сна и бодрствования организм успевает запастись необходимой энергией, во время сна происходят важнейшие гормональные перестройки, что способствует нормальной работе всех органов и систем. Как правильно спать? На качество сна могут негативно повлиять неправильная поза, затрудненное дыхание, температурный дискомфорт и т.д. Оптимальная поза для сна с точки зрения физиологии – на боку, на спине. Поза на животе затрудняет дыхание. Любые ортопедические приспособления для сна (подушки, матрасы) преследуют цель избавить от любых проблем, снижающих качество сна. Как узнать, что матрас/подушка Вам подходят? В положении на боку должна примерно сохраняться прямая ось позвоночника. подобрать подушку

подобрать подушкуБольшинство заболеваний опорно-двигательной системы (артрозы, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков и т.д.) – так или иначе связаны с неправильной нагрузкой, а также могут давать обострения при неправильной нагрузке. подъемПричем такая нагрузка может случиться с первых секунд после пробуждения, особенно у тех, кто привык резко вставать с кровати. Как правильно вставать с постели: повернуться на бок лицом к краю кровати, поджать согнутые колени к себе, опустить столпы на пол и сесть. Первые шаги после пробуждения многим даются нелегко, особенно если имеет место очаг воспаления (воспаленный сустав, мышца) – в этот период чрезмерных нагрузок давать не стоит, по мере движения отек постепенно уменьшится и движения станут легче. Эти симптомы стоит обсудить с врачом.

После утреннего туалета, до завтрака, – оптимальное время для утренней зарядки. Следует помнить, что любые двигательные нагрузки стоит давать только вне обострения болезни. Вопреки расхожему мнению, не стоит превознемогая сильную боль выполнять приседания или бегать по лестнице. Любые нагрузки только после снятия обострения. Если длительное время не было никаких нагрузок, то начать стоит с комплекса щадящих упражнений, постепенно наращивая интенсивность занятий. При этом наиболее оптимально заручиться поддержкой врача ЛФК или хотя бы инструктора.

Есть очень распространенная в сети и легко запоминающаяся   картинка по коррекции повседневных нагрузок, которая на мой взгляд окажется актуальной для многих:

образ жизни

Follow me
Поделиться:
Share

Мануальный терапевт Невролог Ревматолог