ЛФК для стоп

Подготовительный этап
1. Руками потянуть каждый палец стопы.
2. С определенным усилием руками согнуть и разогнуть каждый сустав на стопе.
Восстановления работы мышц стопы (динамические и статические упражнения)
Динамические упражнения: выполняются движения с силовой нагрузкой направленные на увеличение объема движений в суставах пальцев, суставах стоп. Каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах.
Статические упражнения: дают увеличение силы в мышцах стоп. Выполняется напряженное сокращение мышц и в таком положении стопа удерживается в течение некоторого времени (до наступления чувства усталости в мышцах).
Режим выполнения упражнений:
Каждое утро, не вставая с постели, выполнить упражнение № 1 (динамическое) – 30 раз.
Не менее 2-3 раз в день выполняется комплекс динамических и статических упражнений для стоп в любых условиях.
Динамическое упражнение
1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости.
стопа

Вариант упражнения с отягощением
С отягощением, используя эластический коврик (поролон, губка и др.)

1б. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы.стопа1
Статическое упражнение
2. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20-40 сек.) стопа2
Динамическое упражнение
2. а) Работая мышцами стопы не сгибая пальцев (!) сократить продольный свод, (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3-4 см.
б) Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение. стопа3

Статическое упражнение
3. Сокращая мышцы стопы не сгибая пальцев (!) сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20-30 сек.) сгибать!).стопа4

Динамическое упражнение
5. Супинация и пронация стоп в голеностопном суставе с усилием под нагрузкой. стопа5

Follow me
Поделиться:
Share

Мануальный терапевт Невролог Ревматолог