Для поясничного отдела позвоночника

1. Полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.

2. И.п. – стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

3. И.п. – стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

4. И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как ппоясницаерочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

5. И.п. – лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10-1 5 раз.

6. И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10-1 5 раз.

7. И.п. – лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10-15 раз.

Follow me
Поделиться:
Share

Мануальный терапевт Невролог Ревматолог