Для грудного отдела позвоночника

*Примечание: И.п. – исходное положениепозвоночник 

1. И.п. – делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх – выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову – выдох. Повторите 8-1 0 раз.

2.  И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову – вдох, максимально прогнитесь назад 3- 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула – выдох.

3. И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 – 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5- 7 раз.

4. И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5- 8 раз.

5. И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5- 8 раз.

Follow me
Поделиться:
Share

Мануальный терапевт Невролог Ревматолог